Zur aktiven Freizeitgestaltung gehören Bewegung und Sport dazu. Körperliches Training hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Wer regelmäßig trainiert, ist leistungsfähiger und zudem auch seelisch ausgeglichener. Denn Sport treiben hebt die Stimmung, weil bei intensiver Bewegung viele körpereigene Glückshormone ausgeschüttet werden.

Um das Normalgewicht langfristig zu halten, Muskelmasse aufzubauen, die Fettverbrennung anzukurbeln und die Ausdauer zu verbessern, ist es aber wichtig, nicht nur sporadisch zu trainieren, sondern kontinuierlich. Empfehlenswert sind Trainingseinheiten von wenigstens halbstündiger Dauer an mehreren Tagen in der Woche. Dabei ist es jedem selbst überlassen, auf welche Weise er trainieren möchte. Einzelkämpfer werden sich eher für Individualsportarten wie Joggen, Rad fahren, Inline-Skating oder Schwimmen entscheiden, während Teamplayer Mannschaftssportarten, zum Beispiel Fußball oder Volleyball vorziehen.

Um sich dauerhaft zum Sport treiben zu motivieren, ist es unbedingt notwendig, Sportarten für sich zu entdecken, die wirklich Spaß machen und bei denen man persönliche Erfolgserlebnisse erzielen kann. Zum Ausüben vieler Sportarten ist eine entsprechende Ausrüstung erforderlich. Das beginnt bei angemessener Sportbekleidung, umfasst aber auch den Kauf der richtigen Sport- und Trainingsgeräte. Je nach Sportart können sich die Ausgaben zu erheblichen Beträgen im Jahr summieren. Sport muss aber nicht zwangsläufig teuer sein. Für einige Sportarten ist nur ein Minimum an Equipment notwendig und Spaß- sowie Erholungsfaktor bleiben dennoch nicht auf der Strecke.